ცილოვანი დიეტა არის მრავალი სისტემის ერთ-ერთი ძირითადი მეთოდი, რომელიც უზრუნველყოფს წონის დაკლებას. 
კვების პრინციპია რაციონში ცხიმის მინიმალური რაოდენობა, ნახშირწყლების ნაკლებობა. შედეგი არის გარანტირებული წონის დაკარგვა.
ცილოვანი დიეტის არსი
ეს არის ყველაზე პოპულარული და, რაც მთავარია, ეფექტური ტექნიკა, რომელიც ეხმარება ადამიანს წონის დაკლებაში. მისი არსი:
- მხოლოდ საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს ბევრ ცილას;
- სრული უარი ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებზე (შაქარი, კარტოფილი, სხვადასხვა სახის მაკარონი, ცომისგან დამზადებული პროდუქტები);
- სუფთა ცხიმების შემცველ პროდუქტებზე უარის თქმა (ცხოველური ცხიმი, მაიონეზი);
- ხილის, თევზის, ბოსტნეულის, კვერცხის, მცენარეული ზეთის, სალათების, რძის პროდუქტების (არა ცხიმიანი) ჭამის შესაძლებლობა ყოველგვარი შეზღუდვის გარეშე.
შედეგად, ადამიანი დიეტადან იღებს სისავსის განცდას. ეს აიხსნება მოხმარებისთვის ნებადართული საკვების უფრო ხანგრძლივი მონელებით, ვიდრე ნახშირწყლოვანი საკვები.
ოპერაციული პრინციპი
მას შემდეგ, რაც ადამიანი იწყებს ჭამას ცილოვანი დიეტის მოთხოვნების შესაბამისად, მისი სხეული იწყებს გლიკოგენის მოხმარებას ადრე ჩამოყალიბებული რეზერვებიდან. სითხის მნიშვნელოვანი რაოდენობა ტოვებს ორგანიზმს, რაც განსაზღვრავს წონის სწრაფ და ძლიერ კლებას ამ პერიოდში. მოგვიანებით, გლუკოზის წარმოებისთვის (რომელიც არის მთავარი ენერგეტიკული საწვავი ორგანიზმში), იწყება ცხიმისა და კუნთოვანი მასის მოხმარება.
წონა, განსაკუთრებით კურსის შუა პერიოდიდან, ნელა იწყებს კლებას და ხანდახან რჩება იმავე დონეზე. პირველი ყოველთვის მუდმივია, მეორე არ ნიშნავს, რომ კვების სისტემა არ მუშაობს - თქვენ უბრალოდ დაიკლებთ წონაში, დაკლებით, სტაბილური წონით, მოცულობით თეძოებსა და წელში.
ცილოვანი დიეტა შემოიფარგლება ორი კვირით. თუ კიდევ გააგრძელებთ მის გამოყენებას, შეგიძლიათ კვირტების დარგვა მათი გადატვირთვის გამო. იმისათვის, რომ საერთოდ არ იფიქროთ ამაზე, თქვენ უნდა დალიოთ საკმარისი წყალი და მოიხმაროთ მეტი ბოჭკოვანი. ეს უკანასკნელი ბევრია ქატოში; მასში მდიდარია არასახამებლიანი მწვანე ბოსტნეული.
მნიშვნელოვანია იცოდეთ
ცილოვანი დიეტის შესრულებისას უნდა იცოდეთ:
- რომ მასში არსებული ცილები აჯერებენ სხეულს, აძლევს მას საჭირო ენერგიას და ძალას;
- რომ „დიეტაზე დადგეს“ მხოლოდ ის, ვინც მუდმივად იტვირთება ორგანიზმი სხვადასხვა ვარჯიშებით; პროტეინი შექმნილია ენერგიის აღსადგენად; ვარჯიშის ოპტიმალური რეჟიმი, თუ დიეტაზე ხართ და გსურთ წონაში დაკლება, არის კვირაში სამჯერ;
- პროტეინის სამარხვო კურსი განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში, ამიტომ ცილის დიეტა ითვლება სწრაფად; მაგრამ ეს მოკლე დროც, ყველა რეკომენდაციის სწორი გაანგარიშებითა და განხორციელებით, საკმარისია იმისთვის, რომ ზედმეტი კილოგრამები გაქრეს და თქვენი კეთილდღეობა არ დაზარალდეს;
- ცილოვანი დიეტა ნიშნავს მუდმივი შიმშილის არარსებობას, რადგან მასთან ერთად შეგიძლიათ მიირთვათ შეზღუდვების გარეშე, მაგრამ მხოლოდ ნებადართული საკვები; ეს უკანასკნელი საკმარისია იმისათვის, რომ არ იფიქროთ დაღლილობაზე;
- ერთ-ერთი მთავარი მინუსი (ზოგიერთისთვის) არის ის, რომ თქვენ უნდა გამოიყენოთ ნებისყოფა და მთლიანად უარი თქვათ ცხიმიან საკვებზე, არ მიირთვათ ტკბილეული და ფქვილი.
ბევრმა დაამტკიცა, ვინც გამოიყენა ეს კვების სისტემა, რომ ის ბევრად უფრო ჰუმანურია ორგანიზმისთვის, ვიდრე მონო-დიეტების უმეტესობა, რომელშიც ყოველდღიურად ერთი პროდუქტი მოიხმარება.
ცილოვანი დიეტის სარგებელი და ზიანი
დადებითი
ცილოვან დიეტას თანდაყოლილი უპირატესობებს შორის არის ის, რომ მის შემდეგ ადამიანი დიდხანს არ გრძნობს შიმშილს, თუმცა ორგანიზმი აგრძელებს მუშაობას და ენერგიის ხარჯვას, კერძოდ, ცხიმის მარაგს. ფაქტია, რომ ცილის დამუშავებას ორგანიზმში გაცილებით მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე, მაგალითად, ნახშირწყლებსა და ცხიმებს. ეს განსაზღვრავს ასეთი უპირატესობის არსს.
გარდა ამისა, როგორც კი დაასრულებთ დიეტას, არ რისკავთ დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებას. ბუნებრივია, თუ გააგრძელებთ დაბალანსებულ დიეტას.
ცილოვანი დიეტის დროს ეფექტი განსაკუთრებით შესამჩნევია იმ ადამიანებში, რომლებსაც ბევრი ჭარბი ცხიმი აქვთ. ისინი საკმაოდ სწრაფად ხდებიან გამხდარი, ხედავენ ეფექტს და ამიტომ იშვიათად განიცდიან რაიმე ტკბილის ჭამის სურვილს.
მინუსები
წონის დაკლება ზოგადად პროცესია, რომელსაც მოჰყვება სხეულის სხვადასხვა სისტემის რესტრუქტურიზაცია. ამიტომ, ცილოვანი დიეტის „გამართვისას“ უნდა გაითვალისწინოთ გარკვეული ცოდნა, მოთხოვნები და სურვილები.
თუ თქვენ მოიხმართ პროტეინს ყოველგვარი შეზღუდვის გარეშე, მაშინ წყალი სწრაფად დატოვებს თქვენს სხეულს და მასთან ერთად მიკროელემენტი კალციუმი. ამავდროულად, თირკმელებზე დატვირთვა იზრდება, ეს განსაკუთრებით შესამჩნევია მათთვის, ვინც აქტიურად სტუმრობს სპორტულ დარბაზებს. შედეგად, შეიძლება გაგიჩნდეთ კანის სიმშრალე, დაღლილი თმა, ფრჩხილების ცვენა, სწრაფად დაღლილობა და ცუდი ძილი.
უკუჩვენებები
გარდა აღწერილისა, ცილოვან დიეტას ასევე აქვს პირდაპირი უკუჩვენებები. ხალხმა უნდა დააიგნოროს ეს:
- თირკმლის მძიმე დაავადებით, რაც არ იძლევა ამ უკანასკნელზე დატვირთვის გაზრდის საშუალებას;
- ღვიძლის პრობლემებით, გარკვეული ხასიათის ქოლელითიაზით;
- კუჭ-ნაწლავის მძიმე დაავადებებით;
- ონკოლოგიური ხასიათის ნეოპლაზმებით;
- გულის მძიმე დაავადებით;
- ქალები ორსულობის დროს; სპეციალური დიეტის შემუშავება შესაძლებელია, მაგრამ მხოლოდ სპეციალისტის მიერ.
ცილოვანი დიეტის სახეები
კრემლევსკაია
ბევრმა იცის ასეთი დიეტის არსებობის შესახებ, რომელსაც ასტრონავტების დიეტასაც უწოდებენ. ის საკმაოდ პოპულარულია, რადგან მას გარკვეული შედეგები მოაქვს, თუ წონაში დაკლება გსურთ. მისი მოთხოვნები მოიცავს ძირითადად ცილოვანი საკვების მიღებას და ასევე მცენარეული ბოჭკოს მოხმარებას. მარტივი ნახშირწყლების მოხმარება საერთოდ აკრძალულია, რთული ნახშირწყლები შეზღუდულია. ყველაფრის გარდა, სითხის დალევის მოთხოვნაც არის და ბევრიც.
კრემლის დიეტის რამდენიმე წესი არსებობს, რაც აადვილებს მის დიდხანს დაცვას. მასში ბევრი შერეული კერძია, ამიტომ ზოგიერთი, ვინც მას სცდის, მისი მიხედვით კვების სისტემის მიმდევარი სიცოცხლის განმავლობაში ხდება.
კრემლის დიეტის მიხედვით, შეზღუდვის გარეშე შეგიძლიათ მიირთვათ თევზი და უცხიმო ხორცი. აკრძალულია დიეტის დამატება ბრინჯით, მარცვლეულით, კარტოფილით და პურით. შაქარი ასევე ტაბუდადებულია. ხილი, თხილი, კენკრა მკაცრად შეზღუდულია - არაუმეტეს 40 გ დღეში. მაგრამ სალათის ფოთოლი, ყაბაყი, კომბოსტო, ბოლოკი, კიტრი - რამდენიც მოგწონთ.
ასტრონავტების დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ ორგანიზმი დროთა განმავლობაში ეჩვევა ამ დიეტას, რაც იწვევს წონის დაკლების ხანგრძლივ ეფექტს. მათთვის, ვინც მოუთმენელია, ეს არ არის შესაფერისი, რადგან მაქსიმუმი საშუალებას გაძლევთ მოშორდეთ თვეში 1…2 კგ. კრემლის დიეტის შედეგი ჩვეულებრივ ჩანს 1…2 თვის შემდეგ.
ატკინსის დიეტა (ჰოლივუდი)
წონის დაკარგვის ეს კვების სისტემა უფრო ცნობილია, როგორც ჰოლივუდის დიეტა. მის ეფექტურობას ადასტურებს მრავალი ამერიკელი მსახიობისა და შოუბიზნესის წარმომადგენლის შესანიშნავი ფორმა. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მოსაზრებები, რომლებიც მიუთითებენ იმაზე, რომ ატკინსის დიეტა არ არის სრულიად უსაფრთხო მათთვის, ვინც მასზე "მჯდომარეს".
ატკინსის დიეტის ერთ-ერთი მთავარი მახასიათებელია რაციონში ნახშირწყლების მკვეთრი შემცირება და ცილოვანი საკვების მატება. მასში შეგიძლიათ მიირთვათ მაღალკალორიული, ცხიმოვანი საკვები, მაგრამ ის, რომელიც არ შეიცავს ნახშირწყლებს.
დიეტა აგებულია ოთხ ეტაპად და თითოეულ მათგანში არსებული მოთხოვნების მკაცრი დაცვა.
პირველი ეტაპი ორი კვირაა. მისი ამოცანაა ორგანიზმში ქიმიური რეაქციების შეცვლა. ნახშირწყლები შემოიფარგლება კვირაში 20 გ-მდე, ამიტომ მეტაბოლური პროცესი ორგანიზმში კეტოზის პროცესით იცვლება. ეს უკანასკნელი იწვევს გლუკოზის წარმოების მკვეთრ შემცირებას; შემდეგ ხდება მეტაბოლური პროცესების რესტრუქტურიზაცია ცხიმოვანი დეპოზიტების გამოსაყენებლად.
მეორე ეტაპი მოითხოვს საკვებში ნახშირწყლების შემცირებას კვირაში კიდევ ოთხჯერ - 5 გ-მდე. ამ დროის განმავლობაში, აკონტროლეთ წონის დაკლება და ექსპერიმენტი გააკეთეთ საკვებში ნახშირწყლების რაოდენობის გაზრდით. წონის რყევებიდან გამომდინარე, ნაპოვნია ოპტიმალური მნიშვნელობა, რომლის ზემოთ ნახშირწყლების მიღება აკრძალულია მომავალში. ეს ეტაპი გრძელდება მანამ, სანამ არ იწონი იმდენს, რამდენიც გინდა.
მესამე ეტაპი გულისხმობს საკვებში ნახშირწყლების ეტაპობრივ ზრდას კვირაში მაქსიმუმ 10გრ-ით. ისინი აკონტროლებენ მათ წონას და განსაზღვრავენ მაქსიმალურ რაოდენობას, რომლის დროსაც წონა რჩება სტაბილური. ნახშირწყლების ეს რაოდენობა თქვენთვის ნორმად იქცევა მომავალში.
მეოთხე ეტაპი ითვლება საბოლოო და გულისხმობს დიდი ხნის განმავლობაში მიღწეულის კონსოლიდაციას. ასევე განსაკუთრებულ ყურადღებას უთმობს ნახშირწყლების მოხმარებას; აკრძალულია ტკბილეული, ჩიფსები და შემწვარი კარტოფილი.
ატკინსის დიეტით წონაში იკლებთ თანდათანობით და წონის კონტროლით. თუ ამას მიჰყვებით, შიმშილს არ გრძნობთ, რადგან ნებადართულია ბევრი საკვები, ყველაზე ხშირად ცილოვანი საკვები. ეს სისტემა კარგია, რადგან წონაში დაკლებისას არ იწვევს კანისა და კუნთების დაქვეითებას.
ატკინსის დიეტის ნაკლოვანებებს ეწოდება დეჰიდრატაცია ნახშირწყლების მკაცრი შეზღუდვის გამო. ამ უკანასკნელმა შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელების პრობლემები, მათ შორის თირკმლის უკმარისობა. ასეთი კვების სისტემით ტვინის აქტივობა შეიძლება შემცირდეს, სისუსტე და გაღიზიანება გამოჩნდეს. ჩნდება ჭამის შემდეგ გულისრევის შეგრძნება, ტკივილი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში, ყაბზობა, კალციუმის დაკარგვის გამო ოსტეოპოროზის საფრთხე.
დუკანის დიეტა
დიეტა ფრანგმა დიეტოლოგმა შეიმუშავა და სახელი მისი გვარიდან მიიღო. პოპულარობის თვალსაზრისით, ის ერთ-ერთი ყველაზე მოთხოვნადია მსოფლიოში. იგი მოიცავს ოთხ ეტაპს, რომელთაგან თითოეულში ისინი მოიხმარენ საკვებს, რომელიც შეიცავს ცილის მნიშვნელოვან რაოდენობას. ამ უკანასკნელს დუკანი ორგანიზმისთვის ენერგიის მთავარ წყაროდ მიიჩნევს. ბოსტნეულს და ხილს ნებადართულია რაციონში გამოჩენა მხოლოდ პირველი ეტაპის გავლის შემდეგ.
ჩემი დიეტა უფრო მრავალფეროვანი ხდება მხოლოდ 3…4 სტადიაზე. აქ უკვე შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი და მარცვლეული, მაგრამ მცირე რაოდენობით. სისტემა არ გულისხმობს კალორიების დათვლას, თქვენ არ გჭირდებათ კვების გრაფიკის დაცვა ან აწონვა რას მიირთმევთ. ისინი ჭამენ იმდენს, რამდენსაც ორგანიზმი იღებს და სურვილის შემთხვევაში, მთელი საათის განმავლობაში.
დიეტაში მნიშვნელოვანი წესებია. სამი მათგანია და ისინი მკაცრად უნდა დაიცვან:
- წყლის მინიმალური მოხმარება დღეში – 1,5ლ;
- ქატოს სავალდებულო ყოველდღიური მოხმარება;
- აუცილებლად გააკეთეთ ფიზიკური ვარჯიში ყოველდღე; ისინი შეიძლება არ იყოს რთული.
პირველ ეტაპზე - შეტევაზე - ყველაზე რთული გამოცდა ელის ადამიანს. მისი ხანგრძლივობა ინდივიდუალურია - 3...10 დღე. დამოკიდებულია კილოგრამების რაოდენობაზე, რომლის დაკლებაც გსურთ. დიეტა მრავალფეროვანია, მაგრამ ჭარბობს ცილოვანი პროდუქტები და მნიშვნელოვნად. კერძებს ამზადებენ ძირითადად თევზის, ფრინველის, ზღვის პროდუქტებისა და ხორცის ორთქლზე მოხარშვით. ისინი მიირთმევენ რძის პროდუქტებს (უცხიმო) და ყოველთვის შვრიის ფაფას.
მეორე ეტაპი, რომელიც არის დიეტის შეცვლა, მოიცავს დღეების მონაცვლეობას, როდესაც მხოლოდ ცილების შემცველი საკვები მიირთმევენ იმ დღეებს, როდესაც ასეთ საკვებს ბოსტნეული შეიძლება დაემატოს. ეტაპი გრძელდება იმ დღემდე, როდესაც დაიწყებთ იმდენის წონას, რამდენსაც აპირებდით.
მესამე ეტაპი ეთმობა წონის კონტროლს. ანუ მიღწეული შედეგი კონსოლიდირებულია. მისი ხანგრძლივობა შეიძლება განსხვავდებოდეს და დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი კილოგრამი დაკარგეთ აქამდე. მენიუ ოდნავ მრავალფეროვანია, მაგრამ მაინც უნდა იყოს კვირაში ერთი ცილოვანი დღე.
შემდეგი მოდის მეოთხე ეტაპი, რომელიც ინარჩუნებს იმას, რაც მიაღწიეთ. ქატო რჩება დიეტაში, ერთი ცილოვანი დღე. სხვა დღეებში დიეტა ძალიან მრავალფეროვანია, მაგრამ კონტროლირებადი.
ცილოვანი დიეტის მენიუს ნიმუში
მენიუ 7 დღის განმავლობაში
წონის დაკლების ამ სისტემით საკვები მიიღება დღეში ხუთჯერ. ის შეიცავს მეტ ცილოვან პროდუქტს. დიეტა თავისთავად ძალიან მრავალფეროვანია, მასში შედის მარტივი კერძები, რომელთა მომზადებაც არ არის რთული.
დღე პირველი
საუზმეზე მიირთვით ხაჭო (უცხიმო, 150გრ), დალიეთ ყავა, ჩაი.
ვაშლი კარგი საჭმელია.
ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ქათმის მკერდი (150გრ) მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერთან ერთად.
შუადღის საჭმლის დიეტა არის იოგურტი (ნახევარი ჭიქა).
სადილისთვის კარგია ბოსტნეულის სალათი და თევზი, მაგრამ ორთქლზე მოხარშული.
დღე მეორე
საუზმეზე მიიღეთ იოგურტი (უშაქრო, 150 გრ).
ფორთოხალი კარგია საჭმლისთვის.
ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულით ჩაშუშული ხორცი (150 გრ).
შუადღის საჭმლის დიეტა არის კეფირი (ჭიქა).
გამომცხვარი თევზი და ახალი ბოსტნეული (თითოეული 200 გრ) კარგია სადილისთვის.
დღე მესამე
საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ კვერცხის ცილა (3 ცალი) და დალიოთ ყავა და ჩაი.
საჭმელი იქნება ერთგვარი ხილი (ერთი).
ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ ინდაური (200 გრ) 4…6 ს/კ ბრინჯთან ერთად (ყავისფერი).
შუადღის საჭმელი შეიძლება მიირთვათ ხაჭოსთან ერთად (არა ტკბილი).
სადილისთვის მოამზადეთ კომბოსტოს სალათი და მოხარშული საქონლის ხორცი (თითოეული 150 გრ).
დღე მეოთხე
საუზმეზე დალიეთ კეფირი (უცხიმო) და მიირთვით ორი შვრიის ფუნთუშა.
იყიდეთ გრეიფრუტი საჭმელად.
სადილი შედგება ასპარაგისა და ქათმის ფილესგან - ორივე კერძი იწონის 200 გ.
რიაჟენკა და კეფირი (ჭიქა) შესაფერისია შუადღის საჭმლისთვის.
სადილისთვის მზადდება ბოსტნეული (150გრ) და მოხარშული თევზი (200გრ).
დღე მეხუთე
საუზმეზე მიირთმევენ ხაჭოს (150გრ), ჩაის და ყავით რეცხავენ.
საჭმელში შედის ვაშლი.
სადილი შედგება მთლიანი მარცვლეულის პურის (ნაჭერი) და მოხარშული თევზისგან (200 გრ).
მოამზადეთ ნატურალური იოგურტი შუადღისთვის (შაქრის გარეშე, ნახევარი ჭიქა).
სადილზე ყოველდღიური დიეტა სრულდება ბოსტნეულის სალათით (150გრ), ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცით (200გრ).
დღე მეექვსე
საუზმეზე ცილისგან ომლეტი (2 კვერცხი), მოამზადეთ ჩაი და ყავა.
საჭმლისთვის ისინი ჭამენ ხილს (ციტრუსს, ნებისმიერს).
ლანჩისთვის ჩაშუშული ლობიო (200გრ) შესაფერისია ბოსტნეულისთვის (150გრ).
კეფირი (ჭიქა) ტრადიციულად მზადდება შუადღის საჭმლისთვის.
ვახშამი შედგება სალათისგან (100გრ), მოხარშული თევზისგან (150გრ).
დღე მეშვიდე
დაასრულეთ დიეტის ბოლო დღე:
- საუზმე ხაჭოთი (150გრ), ჩაი ან ყავა;
- ვაშლის ჭამა;
- სადილი ბოსტნეულის წვნიანით (თეფში), რომელსაც ადუღებენ უცხიმო ხორცის ბულიონში; ასევე მიირთმევენ მარცვლეულის პურს (ნაჭერი) და მოხარშულ საქონლის ხორცს (100გრ);
- შუადღის საჭმელი ხაჭოს ყველით, რომელიც არ შეიცავს შაქარს;
- ვახშამი სალათით და მოხარშული საქონლის ხორცით - ორივე კერძი 100გრ.
მენიუ 10 დღის განმავლობაში
დღე პირველი
საუზმე საკმარისია: მოხარშული კვერცხი (2 ცალი, მარილის გარეშე), ორი პურის რულეტი.
ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ თევზი (200გრ); მას ემატება სოუსი, რომელშიც შედის მწვანილი, ბუნებრივი იოგურტი; პურის ნაცვლად კარგია ხრაშუნა (2 ცალი).
ვახშმის წინ საჭმელი იქნება ხაჭო (უცხიმო), რომელიც შეიძლება შეურიოთ მწვანილებს.
სადილისთვის შესაფერისია ზღვის პროდუქტებისგან დამზადებული სალათი: ზღვის მცენარეები (200 გრ), შერეული, მაგალითად, "ზღვის კოქტეილთან".
დღე მეორე
საუზმეზე მზადდება ხაჭო (100გრ, უცხიმო); იგი შერეულია მწვანილით.
ლანჩისთვის საკმარისია ორი პომიდორი და ფოლგაში გამომცხვარი ბადრიჯანი. შეგიძლიათ დაამატოთ მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო (100გრ), სოკო (200გრ).
შუადღის საჭმელად შეგიძლიათ მიირთვათ გამომცხვარი ყაბაყი (250გრ), გახეხილი მყარი ყველით (30გრ). პური (2 ცალი) გამოდგება.
ვახშამი შეიძლება იყოს ზღვის პროდუქტები. შემადგენლობითა და მოცულობით იგი შეესაბამება წინა დღეს მომზადებულ კერძს.
დღე მესამე
საუზმეზე მიირთვით მოხარშული ქათმის ფილე (100 გრ). დაამატეთ მწვანილი და პური.
ლანჩისთვის მიეცით საშუალება ჩაშუშული, რომელშიც შედის მწვანე ლობიო (200გრ), ქათმის ფილე (100გრ).
შუადღის საუზმე შეიძლება ბოსტნეულის სალათის ჭამაში გაატაროთ, მაგრამ მას იოგურტი უნდა მოაყაროთ.
ვახშამი მოიცავს უცხიმო ხაჭოს (150გრ) შერეული იოგურტით (50გრ, ნატურალური). შეგიძლიათ მიირთვათ პურთან ერთად (2 ცალი).
დღე მეოთხე
საუზმეზე - ხაჭო (უცხიმო, 150გრ).
ლანჩზე - გამომცხვარი ყაბაყი ფოლგაში. ემატება ლიმონის წვენი და სანელებლები. შეგიძლიათ დაამატოთ კვერცხი (2 ც.).
შუადღის საჭმელად ამზადებენ კარტოფილის პიურეს. შეიცავს მწვანილს, ყვავილოვან კომბოსტოს.
სადილად გამომცხვარი ინდაური (200გრ) საკმარისია. სოუსისთვის შესაფერისია იოგურტი (ნატურალური) მწვანილის დამატებით.
დღე მეხუთე
საუზმე კვერცხი (2 ცალი, მოხარშული), პური (2 ცალი).
ლანჩი მოხარშული საქონლის ხორცი (200 გრ).
შუადღის საუზმე შედგება ბოსტნეულის სალათისგან, რომელიც ჩაცმულია იოგურტით (ბუნებრივი).
სადილს კარგად უხდება ლიმონის წვენით გამომცხვარი გამომცხვარი თევზი.
დღე მეექვსე
საუზმეზე მხოლოდ იოგურტი (ჭიქა) პურით (2 ცალი).
სადილი - ქათმის ფილე, ყვავილოვანი კომბოსტო (თითო 100 გრ).
შუადღის საჭმლისთვის, უცხიმო ხაჭო (150 გრ).
სადილისთვის გამომცხვარი ბოსტნეული.
დღე მეშვიდე
საუზმე მოიცავს მოხარშულ კვერცხს (2 ც.) და პურის რულეტებს (2 ც.).
ლანჩზე მიირთმევენ ჩაშუშულს, რომელიც შეიცავს მწვანე ლობიოს (200გრ) და ქათმის ფილეს (100გრ).
დღის მეორე ნახევარში მადას უწყვეტენ ერთი ჭიქა იოგურტით (სასმელად).
სადილისთვის მარტივი კერძი მზადდება - მოხარშული საქონლის ხორცი (200გრ).
დღე მერვე
საუზმე ისევ იწყება ჭიქა იოგურტით.
ლანჩისთვის შესაფერისია მოხარშული ქათმის ფილე (200 გრ).
შუადღისას ისევ იოგურტი, მაგრამ მხოლოდ უცხიმო და მწვანილით.
ვახშამი - ზღვის პროდუქტები - მათი სალათი, როგორც დიეტის პირველ დღეს.
დღე მეცხრე
საუზმეზე მიირთმევენ მოხარშულ კვერცხს (2 ცალი) და პურს.
ლანჩზე ცხვება ინდაური (200 გრ). კარგად უხდება იოგურტის სოუსს.
შუადღის საჭმელი ივსება იოგურტით (სასმელად).
ვახშამზე შიმშილი დააკმაყოფილეთ იოგურტით (ნატურალური) შემკული ბოსტნეულის სალათით.
მეათე დღე
საუზმე, ისევე როგორც წინა დღეს, მოიცავს კვერცხს (2 ცალი, მოხარშული), პური (2 ცალი).
სადილი შედგება ბოსტნეულისგან, რომელსაც ემატება ყველი (მყარი და ცოტა) და ლიმონის წვენი (ცოტა).
შუადღის ჩაისთვის მიირთვით ხაჭო (150გრ, უცხიმო). იგი შერეულია მწვანილით.
ვახშამი შედგება გამომცხვარი თევზისგან (200გრ), ბოსტნეულის სალათისგან.
მენიუ 14 დღის განმავლობაში
თუ გადაწყვეტთ „დიეტაზე წასვლას“ რამდენიმე კვირით, შეგიძლიათ, მაგალითად, ინტერნეტში იპოვოთ მენიუ ყოველდღე მრავალფეროვანი კერძებით. თქვენ შეგიძლიათ ყველაფერი გაამარტივოთ - გაიმეორეთ შვიდდღიანი ცილოვანი დიეტა ორჯერ.
მენიუ 30 დღის განმავლობაში
ასეთი დიეტა, ცილოვანი სისტემების თანდაყოლილი შესაძლო საფრთხის გამო, იშვიათად ტარდება. თუ ამას გადაწყვეტთ, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მენიუ ათდღიანი ცილოვანი დიეტისთვის. უბრალოდ გაიმეორეთ სამჯერ.
მიმოხილვები ცილოვანი დიეტის შესახებ
ზოგადად დიეტებზე მინდა ვისაუბრო. ვცადე სხვადასხვა, მაგრამ მომიწია მოცულობის პრობლემების გამო, ჩემი მცირე სიმაღლის გათვალისწინებით. ჩემი განცდებიდან გამომდინარე, შემიძლია ვთქვა, რომ შედეგის მისაღწევად საუკეთესო გზა ცილაა. მართალია, თქვენ უნდა აირჩიოთ სხვადასხვა მეთოდიდან ის, რაც საუკეთესოდ ჯდება. საჭმელთან ასეთი მძიმე დაძაბულობა არ არის. მართალია, თქვენ უნდა აიძულოთ საკუთარი თავი ან გააკეთოთ ვარჯიშები სახლში ან წახვიდეთ სპორტდარბაზში. მაგრამ ზოგადად, ალბათ ჯობია დიეტაზე არ დაიცვათ. მიირთვით ზომიერად და ყველაფერი კარგად იქნება!
ცილა მაინც ყველაზე მაგარია ყველა დიეტას შორის. მოვახერხე 17 კილოგრამით „შემსუბუქება“. და არის მეგობრის კიდევ ერთი მაგალითი - მან შეძლო 27 კგ-ის დაკლება. ადრე ისინი "ისხდნენ" სხვა დიეტებზე - ეს არ უშველა. ახლა გავაერთიანოთ. კარგი იქნება თუ გამოვა.